ผลไม้และผักสีส้ม เช่น มันเทศ แครอท แคนตาลูป มะม่วง และแอปริคอต มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินเอที่ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืน ความสามารถในการปรับดวงตาของคุณให้เข้ากับความมืด มันเทศหนึ่งผลมีวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการในหนึ่งวันและมีวิตามินอีอีกเล็กน้อย

7.ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

8.ไข่

เป็นแพ็คเกจที่ยอดเยี่ยม: สังกะสีในไข่จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ลูทีนและซีแซนทีนจากไข่แดง สีเหลือง-ส้มของสารเหล่านี้จะป้องกันแสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายไม่ให้ทำลายเรตินาของคุณ ช่วยเพิ่มปริมาณเม็ดสีปกป้องในจุดภาพชัด ซึ่งเป็นส่วนของดวงตาที่ควบคุมการมองเห็นจากส่วนกลาง

9.สควอช

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างลูทีนและซีแซนทีนได้ แต่คุณสามารถหาได้จากสควอชตลอดทั้งปี สควอชฤดูร้อนยังมีวิตามินซีและสังกะสี ฤดูหนาวจะให้วิตามิน A และ C รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วยเช่นกัน

ผักที่เกี่ยวข้องเหล่านี้มาพร้อมกับส่วนผสมของสารอาหารอื่นๆ ที่ชนะ ได้แก่ วิตามินเอ (เช่น ลูทีน ซีแซนทีน และเบต้าแคโรทีน) วิตามินซี และวิตามินอี พวกมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในดวงตาของคุณจากอนุมูลอิสระ ของโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่สลายเนื้อเยื่อที่แข็งแรง เรตินาของคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ